Hacer las tareas con TDAH: Método HIIT para la productividad

“Por qué confío en el trabajo en intervalos de alta intensidad”

“Con mis propios clientes, he adaptado el HIIT en un protocolo para ayudarles a manejar las tareas más temidas y terminarlas. Lo llamo trabajo en intervalos de alta intensidad.”

Por Kari Lewis, Ed.D. Actualizado el 1 de julio de 2025

Fuente de la captura: Doing Chores with ADHD: HIIT Method for Productivity

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El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es una forma popular de ejercicio que consiste en alternar ráfagas cortas e intensas de movimiento con breves períodos de descanso. Como coach especializada en TDAH, siempre he considerado que el método HIIT se adapta muy bien a las personas con TDAH más allá del ámbito del fitness. Los intervalos cortos de trabajo y descanso son manejables y ayudan a mantener la atención y el compromiso mental.

Con mis propios clientes, he adaptado el HIIT en un protocolo para ayudarles a manejar las tareas más temidas y terminarlas. Lo llamo trabajo en intervalos de alta intensidad. Así es como funciona:

Trabajo en intervalos de alta intensidad: Hacer las tareas con TDAH

  1. Piensa en una tarea que siempre te cueste empezar o terminar. Yo elijo doblar y guardar la ropa en cajones y armarios. (¡Uf!)
  2. Decide cuánto tiempo quieres dedicar a la tarea (esto incluye los descansos, a los que llegaremos en un momento). Ten en cuenta que no se trata de cuánto tiempo tienes, sino de cuánto tiempo puedes dedicar a la tarea sin sentir frustración ni agotarte. Con esto en mente, ¿podrías comprometerte a un total de 5 minutos? ¿10? ¿15?
  3. Dentro de ese tiempo, determina la duración ideal de tus intervalos de “trabajo” (alta intensidad) y de tus ciclos de “descanso”. Por ejemplo, dos minutos de trabajo y un minuto de descanso.
  4. Usa un temporizador, tu dispositivo Alexa o una aplicación gratuita de intervalos para configurar los puntos de trabajo y descanso para el tiempo que hayas elegido.
  5. Inicia el temporizador (yo elijo 15 minutos) y comienza a doblar la ropa con la mayor intensidad posible durante el período de trabajo que hayas establecido. En este caso, he fijado dos minutos. Ten en cuenta que intensidad no significa necesariamente rapidez, sino esfuerzo. Otra manera de pensar en intensidad es “intención”. ¿Qué significa darlo todo durante dos minutos? ¿Tienes que doblar la ropa en otra habitación para concentrarte? ¿Necesitas música para mantenerte motivado mientras doblas y guardas la ropa?
  6. Detente cuando suene el temporizador y descansa el tiempo que indicaste. (Un minuto en este caso.) Haz lo que quieras mientras descansas —revisa el teléfono, camina—, solo asegúrate de respetar el tiempo de descanso que te diste.
  7. Vuelve a doblar y guardar la ropa con intensidad/intención cuando vuelva a sonar el temporizador.